biketrainingtips.comで紹介されている「ローラー練を少しでも快適に行う方法」とは。


1.いちばん重要なのは目標をもって集中して練習メニューに取り組む。
練習強度と持続時間を最初に決めておくと集中力をもって取り組むのに役立つ。耐久走やテンポ走など比較的低強度の一定のペース走はやや飽きやすいが、短時間のダッシュを織り交ぜる練習メニューを活用すると時間の経過が早く感じられる効果が期待できる。

2.注意をひきつけるようなものを活用する。代表的なものは、心拍数やパワー・メーターの数字を見る。
他にはTVやDVDで苦しみや退屈を紛らわせる、やる気を刺激してくれるようなロード・レースのDVDがあればベストか。

3.バイクのセッティングを快適にする。
前輪は台に乗せて自転車を水平にする。
必要なもの(汗拭きタオル・ドリンク・水・補給食・テレビや扇風機のリモコン)を手が届く範囲に置く。

4.扇風機を使って体を冷やす。
業務用扇風機など風力が強いものを利用。必要であれば2台使うかエアコンを併用なども、体温が上がり過ぎると練習効果が低くなる。

5.集中できる環境。
可能な限り家族がいない別室で行ったほうが集中力維持にはよい。

6.バイクに汗が落ちると錆びの原因になるので、ハンドルからトップチューブにかけてタオルなどをかける。

参照URL:bike training tips.com


どうですか、嫌いだけど少しやってみるか…なんて思いました?