コーヒー好きなあなたへ　（ダイエット新常識2）

2012-01-27 12:04

塾長の独り言

運動前のコーヒーが効くらしい!


参考文献:杉晴夫編著・『やさしい運動生理学』

運動を行う前にカフェインを摂取すると、その後数時間にわたって
有酸素運動時における筋肉での糖質に対する脂肪の利用割合が増加する。
その結果、筋グリコーゲンの使用量を節約できるので、持久力がわずかながら増強される。

この効果は体重60㎏程度の人でコーヒー2・3杯相当(300mg程)で現れる。
飲むタイミングとしてはレースや練習の30分～1時間前が望ましい。カフェインにはその他効果として、
①運動時の疲労感を減少させやる気を高める　
②筋肉の収縮効率を高める　
といったことも知られているので、うまく使えばレースでの好パフォーマンスが期待できる。
また高強度の練習でしっかり追い込みたい時や、
ロング練の後半でたれてきた時に最後もう一頑張りしてしっかり負荷をかけたい時にも有効と言える。

注意点としては、以下のようなものがあるので、状況に応じてうまく使い分けたい。
①カフェインには利尿作用があるので、水分補給が重要になるレースでは不利に働く可能性がある
②常習的に摂取していると効果が薄くなる
③大量に摂取すると副作用や中毒症状を起こす可能性がある
④効果には個人差がある
⑤脂肪燃焼効果については、空腹時に大量に摂取する必要があるとの情報もある


※既に、何も知らないままコーヒーを常用している私は、もう上記の効果を実感できないのね(涙)

関連情報:サイクリングタイム

























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